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Rotation du buste debout à la barre

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds bien ancrés au sol et écartés comme les épaules, une barre posée en travers des épaules.
  2. Garde les hanches face à l'avant et le dos droit, ventre gainé.
  3. Tourne lentement le buste d'un côté, aussi loin que l'amplitude le permet, sans emmener le bassin.
  4. Marque un temps d'arrêt, puis reviens au centre et tourne de l'autre côté en alternant.

L'erreur fréquente

Lancer la rotation en cherchant la vitesse, ce qui fait tourner le bassin avec le buste.

Le conseil

Va lentement et arrête-toi juste avant que les hanches ne se mettent à suivre.

Respiration

Respire sans bloquer pendant les rotations.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place