Toucher croisé de l'orteil, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras posés le long du corps.
- Monte la jambe gauche tendue jusqu'à ce qu'elle forme un angle droit avec le buste.
- Rentre le nombril, décolle le haut du dos et viens toucher l'orteil gauche de la main droite.
- Redescends jusqu'à la position de départ, puis refais le geste avec la main gauche vers l'orteil droit et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le bras et la jambe restés au sol se soulever pour aller chercher l'orteil de plus loin : ils servent d'ancrage et ne bougent pas.
Le conseil
Garde un rythme lent et monte par la contraction du ventre plutôt qu'avec l'élan du buste.
Respiration
Expire en allant vers l'orteil et inspire en te reposant au sol.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre