Montée de genou dans les mains, assis sur un ballon
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon de gym, pieds écartés à la largeur des hanches et bien à plat.
- Pose les mains sur les cuisses, puis lève-les un peu au-dessus des genoux, paumes tournées vers le bas.
- Monte un genou pour venir taper la paume restée au-dessus, sans que le ballon roule sous toi.
- Repose le pied au sol et alterne les jambes en gardant le buste droit.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour monter le genou plus haut : c'est le ventre qui lève la jambe, le buste reste vertical.
Le conseil
Baisse les mains si le genou ne les atteint pas, plutôt que d'aller chercher le contact avec le dos.
Respiration
Respire normalement, le ballon demande déjà de l'attention.