Dead bug étoile, bras et jambes tendus ensemble
Muscles secondaires : lombaires, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le tapis, dos au sol, genoux ramenés au-dessus des hanches et coudes fléchis près des côtes.
- Plaque le bas du dos contre le tapis et verrouille le ventre avant de bouger quoi que ce soit.
- Allonge en même temps les jambes devant toi et les bras derrière la tête, en t'arrêtant avant que le dos ne se creuse.
- Ramène les genoux et les coudes à la position de départ, et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se décoller du tapis quand les membres s'allongent : réduis l'amplitude plutôt que de cambrer.
Le conseil
Va seulement aussi loin que le dos reste plaqué, l'amplitude viendra ensuite.
Respiration
Souffle pendant que les bras et les jambes s'allongent et inspire en les ramenant.
À la place
- Hollow body au poids du corps
- Roulé de la position creuse au Superman au poids du corps
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Planche sur les avant-bras, un bras tendu devant au poids du corps
- Dead bug avec élastique enroulé autour des pieds à l'élastique
- Dead bug avec élastique tendu entre les mains à l'élastique