Relâchement du psoas à la balle, buste décollé
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol.
- Place la balle sous le bas du dos, à mi-chemin entre le nombril et l'os de la hanche.
- Croise les mains derrière la tête ou sur la poitrine, puis décolle doucement la tête et les épaules en serrant le ventre.
- Roule sans à-coups d'avant en arrière sur la balle, pour parcourir toute la zone sensible.
- Repose la tête et les épaules au sol, retire la balle et allonge-toi à plat pour terminer.
L'erreur fréquente
Écraser la balle de tout son poids : la zone se contracte au lieu de se relâcher.
Le conseil
Cherche une pression que tu supportes sans serrer les dents, et laisse le ventre rester souple sous la main.
Respiration
Souffle pendant que la balle avance et inspire quand elle revient.
À la place
- Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventre balle-souple
- Tension et relâchement du ventre sur la balle balle-souple
- Repos du ventre sur une brique, à plat ventre brique-yoga
- Relâchement du ventre à la balle souple, allongé sur le côté balle-souple
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique