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Étirement du buste en rotation, bras tendus au ciel

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds ancrés au sol, monte les deux bras à la verticale et croise les doigts, paumes tournées vers le ciel.
  2. Grandis-toi en poussant les mains vers le haut, épaules basses et bassin immobile.
  3. Pivote doucement le haut du corps d'un côté, sans que les hanches ni les pieds ne suivent, jusqu'à sentir la tension le long du flanc et du dos.
  4. Tiens la position sans à-coup, reviens face à toi, puis refais le pivot de l'autre côté et alterne.

L'erreur fréquente

Emmener le bassin dans la rotation : le pivot vient alors des hanches et le flanc ne s'étire plus.

Le conseil

Va chercher l'amplitude petit à petit plutôt que de forcer d'un coup sec.

Respiration

Inspire en poussant les mains vers le haut et souffle lentement pendant que le buste pivote.

À la place