Coude-genou
Aussi appelé Crunch croisé, Elbow to knee.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, jambe gauche fléchie, cheville droite croisée sur le genou gauche, mains derrière la tête, omoplates au sol.
- Trajectoire Enroule le buste en tournant pour amener le coude gauche vers le genou droit en expirant, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant, sans reposer complètement la tête.
- Fin Effectue toutes les répétitions, puis inverse les côtés.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains : elles ne font qu'accompagner la tête, c'est la rotation du buste qui fait le travail des obliques.
Le conseil
Cherche la qualité de la rotation plutôt que la vitesse d'exécution.
Respiration
Expire à la montée, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Relevé de buste avec un médecine-ball au médecine-ball
- Toucher de genou avec une balle souple, debout balle-souple
- Montée de genou dans les mains, assis sur un ballon au swiss ball
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque