Coude-genou
Aussi appelé Crunch croisé, Elbow to knee.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambe gauche fléchie et cheville droite croisée sur le genou gauche.
- Placez les mains derrière la tête, omoplates au sol : c'est la position de départ.
- Enroulez le buste en tournant pour amener le coude gauche vers le genou droit, en expirant.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant, sans reposer complètement la tête.
- Effectuez toutes les répétitions, puis inversez les côtés.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains : elles ne font qu'accompagner la tête, c'est la rotation du buste qui fait le travail des obliques.
Le conseil
Cherchez la qualité de la rotation plutôt que la vitesse d'exécution.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse