Rotation du buste bras au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos au mur, talons, fessiers et omoplates au contact.
- Ouvre les bras en croix et plaque les avant-bras et les paumes contre la paroi.
- Sans bouger les talons ni le bassin, fais pivoter le haut du buste pour amener une paume vers l'autre.
- Ramène le bras au mur, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Laisser les fessiers quitter le mur pour gagner de la rotation : le geste devient un simple pas de côté et la colonne dorsale ne tourne plus.
Le conseil
Va lentement et arrête-toi à la limite où le contact du bassin se perd. Garde les épaules basses pendant tout le mouvement, sinon la nuque se raidit.
Respiration
Souffle en amenant la paume vers l'autre, inspire en revenant contre le mur.
À la place
- Tête d'aiguille, pieds au mur au poids du corps
- Le cent, talons posés au mur au poids du corps
- Rotation thoracique debout au mur au poids du corps
- Demi-cercle du bras à genou, épaule au mur au poids du corps
- Rotation du thorax dos au mur au poids du corps
- Rotation du buste assis pieds au mur au poids du corps