Pompe et ouverture alternée vers le plafond
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui sur les mains et la pointe des pieds, corps aligné de la tête aux talons.
- Plie les coudes pour amener la poitrine près du sol, ventre serré.
- Repousse le sol, puis pivote sur un appui en ouvrant le bras libre vers le plafond, le regard suivant la main haute.
- Ramène cette main au sol et alterne le côté à chaque pompe, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tourner le buste avant d'avoir fini de remonter, ce qui affaisse le bassin.
Le conseil
Ouvre depuis les hanches et les épaules en même temps, sans casser la ligne du corps.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe étoile en suspension aux sangles
- Relevé de buste avec développé à la barre
- Relevé de buste sur banc avec développé, haltères serrés aux haltères
- Rotation russe, développé et relevé de buste à l'haltère aux haltères
- Pallof press puis diagonale descendante à l'élastique à l'élastique
- Touche d'épaule en appui sur une table mobilier