Coude vers le genou opposé, debout
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, paumes posées derrière la tête et coudes ouverts sur les côtés.
- Monte le genou droit tout en tournant le buste pour amener le coude gauche vers ce genou, les bras restant ouverts.
- Redescends le pied au sol et reviens de face, puis répète de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Refermer les bras pour rapprocher le coude du genou : c'est le buste qui tourne, les coudes ne bougent pas.
Le conseil
Monte le genou haut plutôt que de plonger le buste vers le bas, le ventre travaille bien davantage.
Respiration
Expire au moment où le coude et le genou se rejoignent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Relevé de buste avec un médecine-ball au médecine-ball
- Toucher de genou avec une balle souple, debout balle-souple
- Montée de genou dans les mains, assis sur un ballon au swiss ball
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque