Passage en planche latérale avec coup de pied
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche sur les mains, bassin un peu remonté et ventre bien serré.
- Passe la jambe gauche sous le corps vers la droite, genou légèrement plié, pour te dégager de la place.
- Bascule sur le côté droit, décolle la main droite et monte-la à la rencontre du pied gauche, qui se lève à hauteur de hanche.
- Repose la main et le pied pour retrouver la planche, puis refais le geste de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou laisser le bassin s'écrouler quand la main et le pied se rapprochent.
Le conseil
Pousse en permanence dans le sol avec la main et les pieds restés en appui, c'est ce qui te garde haut pendant la bascule.
Respiration
Respire sans bloquer l'air au moment de la torsion.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspension aux sangles
- Relevé de hanche en planche latérale, genoux fléchis tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique