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Extension latérale du bras assis

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur une chaise, le dos droit et les pieds posés au sol dans l'axe de tes épaules.
  2. Pose les deux mains sur les cuisses et relâche les épaules.
  3. Tourne la tête d'un côté pendant que le bras opposé monte lentement et se déploie par-dessus, dans la direction de ton regard.
  4. Repose cette main sur la cuisse, puis refais le même geste avec l'autre bras en alternant.

L'erreur fréquente

Décoller la fesse opposée de l'assise en s'étirant : les deux appuis restent posés, c'est le flanc qui s'allonge.

Le conseil

Va chercher loin plutôt que haut, et garde l'épaule qui monte éloignée de l'oreille.

Respiration

Inspire en déployant le bras dans la direction de ton regard, souffle en reposant cette main sur la cuisse.

À la place