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Crochet du bras arrière, en garde

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi en garde, les deux poings hauts contre les joues, le poing droit un peu en retrait.
  2. Pivote sur l'appui arrière et laisse la hanche puis l'épaule droites tourner vers l'intérieur.
  3. Envoie le poing droit en arc horizontal jusqu'à la cible, coude bloqué à angle droit, paume vers le sol et poing à hauteur d'épaule.
  4. Rapatrie le poing droit en garde sans attendre, la main gauche n'ayant pas quitté la joue.

L'erreur fréquente

Décrocher la main gauche pendant la frappe : le visage reste ouvert au contre juste au moment où le buste est tourné.

Le conseil

Reste à une distance où le poing arrive sans que tu aies à te pencher : allonger le crochet fait perdre l'équilibre au lieu de gagner de la portée.

Respiration

Expire sèchement au moment de l'impact, puis reprends ton souffle pendant le retour en garde.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place