Maintien en V assis, jambes tendues
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds posés, mains en appui derrière les hanches.
- Incline le buste en arrière, dos bien droit, jusqu'à sentir le ventre se verrouiller, puis tends les bras vers l'avant.
- Décolle les pieds et monte les jambes tendues jusqu'à dessiner un V entre elles et le buste.
- Tiens l'équilibre sur les ischions sans arrondir la colonne, puis repose les talons au sol.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos pour monter les jambes plus haut : mieux vaut plier les genoux et garder la colonne droite.
Le conseil
Si le dos s'arrondit, replie les genoux : le geste se joue sur l'alignement, pas sur l'angle des jambes.
Respiration
Souffle doucement pendant le maintien, sans jamais bloquer l'air.
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Squat et rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque
- Pédalage abdominal à deux à deux