Demi-déroulé arrière, pieds au sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds bien à plat devant toi.
- Glisse les mains sous les cuisses, juste derrière les genoux, et redresse le buste.
- Bascule le bassin vers l'arrière en arrondissant la colonne en forme de C, sans décoller les pieds.
- Serre les abdominaux un court instant en bas, puis remonte jusqu'à retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Décoller les pieds du sol pour descendre plus bas : les fléchisseurs de hanche prennent le relais.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où tu peux encore remonter sans élan.
Respiration
Souffle en basculant en arrière, inspire en te redressant.
À la place
- Préparation de la centaine tapis-de-sol
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Torsion latérale à genoux, aux sangles de la machine de Pilates à la machine