Rotation du buste assis pieds au mur
Muscles secondaires : cou.
Comment l'exécuter
- Installe-toi assis au sol face au mur, dos droit.
- Ouvre les jambes et pose les plantes de pied contre la paroi pour te caler.
- Laisse les bras détendus près du corps et allonge la nuque.
- Fais tourner le buste d'un côté en emmenant le regard, reviens de face, puis alterne.
L'erreur fréquente
Tourner en tirant sur l'épaule : la rotation vient alors du bras, et la colonne dorsale ne bouge pratiquement pas.
Le conseil
Pousse un peu dans les pieds pour verrouiller le bassin avant de tourner. Va jusqu'à la limite confortable et tiens un temps avant de revenir, plutôt que d'enchaîner des allers-retours rapides.
Respiration
Inspire en te grandissant, souffle en tournant le buste vers le côté.
À la place
- Rotation thoracique debout au mur au poids du corps
- Rotation du buste bras au mur au poids du corps
- Rotation du thorax dos au mur au poids du corps
- Rotation des genoux au mur, dos au sol au poids du corps
- Rotation du buste à demi-genou, épaule au mur au poids du corps
- Rotation du thorax à genoux, mains au mur au poids du corps