Torsion allongée, genoux repliés vers la poitrine
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras posés au sol de chaque côté, et remonte les genoux pliés vers la poitrine, pieds joints.
- Dos plaqué et épaules bien posées au sol, laisse descendre les deux genoux ensemble d'un côté, aussi près du sol que possible.
- Tiens la torsion un moment, le temps de sentir la colonne et le bas du dos s'ouvrir.
- Ramène doucement les genoux au centre, puis emmène-les de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Se précipiter pour poser les genoux au sol et décoller l'épaule opposée : la torsion se perd et le dos tire.
Le conseil
Laisse les genoux descendre par leur propre poids sans forcer, l'épaule opposée restant en contact avec le sol.
Respiration
Inspire en remontant les genoux et souffle en les laissant partir sur le côté.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau