Crunch en L, une jambe tendue au plafond
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras posés le long du corps et jambes tendues.
- Monte une jambe tendue à la verticale, genou à peine fléchi, l'autre restant au sol.
- Tends les deux bras vers le plafond, décolle les épaules et va chercher le pied levé avec les mains.
- Repose les épaules au sol sans relâcher le ventre, puis termine la série avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Plier franchement la jambe levée, ou décoller tout le buste au lieu des seules épaules.
Le conseil
Garde le bas du dos plaqué au sol et monte seulement jusqu'à sentir les abdominaux se serrer.
Respiration
Souffle quand tu vas chercher le pied.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles