Relevé de genoux en appui sur les avant-bras, dos calé
Comment l'exécuter
- Monte sur le marchepied du poste, cale le dos contre le dossier et pose les avant-bras à plat sur les appuis, mains sur les poignées.
- Recule les épaules et serre le ventre, puis quitte le marchepied pour rester tenu par le haut du corps, sans laisser les épaules remonter aux oreilles.
- Fais monter les genoux d'un seul élan, au moins jusqu'à la hauteur des hanches, et serre le ventre un instant en haut.
- Déroule les jambes vers le bas et arrête la descente juste avant que le bas du dos ne quitte le dossier.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser en fin de descente, ce qui passe le travail aux fléchisseurs de hanche.
Le conseil
Monte les genoux d'un mouvement continu plutôt qu'en deux temps, c'est ce qui garde le ventre à la manœuvre.
Respiration
Inspire avant de lancer la montée et souffle en fin de descente.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique