Posture du tigre à quatre pattes
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et dos plat.
- Monte la jambe droite vers le plafond en pliant le genou, plante du pied tournée vers le ciel, et tends le bras gauche devant toi à l'horizontale.
- Tiens la posture le temps de quelques respirations, regard vers le sol et nuque dans l'axe du dos.
- Repose le bras et la jambe, puis refais le geste avec l'autre diagonale.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour monter la jambe plus haut : garde une ligne tendue de la main levée jusqu'au pied levé.
Le conseil
Serre le ventre avant de lever la diagonale, c'est lui qui tient le bassin immobile.
Respiration
Inspire en montant le bras et la jambe, expire en les reposant.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Rotation du buste (swiss ball) au swiss ball