Déroulé arrière complet, bras tendus
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds à plat, puis bascule un peu le buste en arrière.
- Tends les bras devant toi, parallèles au sol, et rentre le menton vers la poitrine.
- Arrondis le dos et déroule la colonne vers l'arrière, vertèbre après vertèbre, jusqu'à poser tout le dos au sol, bras toujours tendus.
- Remonte de la même façon, en enroulant la colonne avec les abdominaux, jusqu'à retrouver la position assise, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plaquer le dos à plat et lancer la tête pour remonter, au lieu d'enrouler la colonne segment par segment.
Le conseil
Garde le menton rentré et le dos rond du début à la fin, c'est lui qui fait dérouler la colonne.
Respiration
Souffle pendant la descente vers l'arrière et inspire en te redressant.
À la place
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au sol au poids du corps
- Demi-déroulé arrière, pieds au sol au poids du corps
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Étirement d'une jambe en Pilates, genou à la poitrine au poids du corps
- Posture de la sirène, jambes repliées sur le côté au poids du corps