Bascule d'un genou d'un côté à l'autre, bras en croix
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les deux bras écartés en croix et les paumes posées au sol.
- Plie le genou gauche et amène-le devant la hanche.
- Emmène ce genou vers le sol du côté droit en laissant le dos pivoter doucement, l'omoplate gauche restant posée.
- Reviens à la position de départ, puis refais le même trajet de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule du sol pour faire descendre le genou plus bas : c'est l'omoplate restée posée qui donne son intérêt à la torsion.
Le conseil
Va lentement et arrête la descente là où l'étirement se fait sentir sans tirer.
Respiration
Souffle pendant que le genou descend et reprends de l'air en le remontant.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau