Ouvrir l'application

Bent press (kettlebell)

Aussi appelé Développé penché kettlebell.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, lombaires, quadriceps, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Tiens-toi debout, pieds bien ancrés au sol, la kettlebell posée devant toi, prête à être épaulée.
  2. Départ Amène la kettlebell à l'épaule par un clean, extension des jambes et des hanches, poignet qui tourne à la réception, puis fixe ton regard sur la kettlebell et pivote légèrement les hanches du côté opposé.
  3. Trajectoire Incline le buste du côté opposé en tendant le bras à la verticale, c'est le buste qui descend sous la charge, jusqu'à pouvoir toucher le sol de la main libre, bras porteur verrouillé.
  4. Fin Redresse-toi kettlebell au-dessus de la tête, redescends-la à l'épaule, répète le nombre de répétitions prévu, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Quitter la kettlebell des yeux ou laisser le bras se déverrouiller pendant l'inclinaison : le regard reste sur la charge et le coude tendu. Mouvement très technique — n'augmente pas la charge avant de maîtriser parfaitement le schéma à vide.

Le conseil

Apprends le geste avec une charge très légère, idéalement encadré. Dégage l'espace autour de toi et garde la possibilité de reposer la kettlebell à tout moment.

Respiration

Inspire en inclinant le buste sous la kettlebell, expire progressivement en te redressant, sans blocage prolongé.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place