Bent press (kettlebell)
Aussi appelé Développé penché kettlebell.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, lombaires, quadriceps, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Amenez la kettlebell à l'épaule par un clean : extension des jambes et des hanches, poignet qui tourne à la réception.
- Regard fixé sur la kettlebell, inclinez le buste du côté opposé en pivotant légèrement les hanches.
- Pendant l'inclinaison, tendez le bras à la verticale : c'est le buste qui descend sous la charge plus que le bras qui pousse.
- Continuez jusqu'à pouvoir toucher le sol de la main libre, bras porteur verrouillé.
- Redressez-vous kettlebell au-dessus de la tête, puis redescendez-la à l'épaule.
- Répétez le nombre de répétitions prévu, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Quitter la kettlebell des yeux ou laisser le bras se déverrouiller pendant l'inclinaison : le regard reste sur la charge et le coude tendu. Mouvement très technique — n'augmentez pas la charge avant de maîtriser parfaitement le schéma à vide.
Le conseil
Apprenez le geste avec une charge très légère, idéalement encadré. Dégagez l'espace autour de vous et gardez la possibilité de reposer la kettlebell à tout moment.
Respiration
Inspirez en inclinant le buste sous la kettlebell, expirez progressivement en vous redressant, sans blocage prolongé.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.