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Relevé turc avec balle souple

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, une balle souple tenue à bout de bras au-dessus de la poitrine.
  2. Garde le bras tendu vers le plafond et le regard fixé sur la balle pendant tout le relevé.
  3. Redresse le buste en croisant les jambes et en t'aidant de la main libre posée au sol.
  4. Continue de monter jusqu'à te retrouver debout, la balle toujours au-dessus de toi.
  5. Redescends ensuite par le même chemin jusqu'au sol, puis répète avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Quitter la balle des yeux en montant : l'épaule qui porte perd son alignement et le bras finit par plier.

Le conseil

Décompose chaque étape et arrête-toi dès qu'une position te déséquilibre, plutôt que de finir le relevé en force. Appuie fermement dans la main et le pied restés au sol, ils font la moitié du travail.

Respiration

Souffle à chaque fois que tu montes d'un cran, inspire dans les positions stables.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place