Crunch groupé assis au sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds posés, mains en appui de chaque côté des hanches.
- Penche le buste légèrement en arrière, dos droit et ventre serré, puis décolle les pieds du sol.
- Ramène les genoux vers la poitrine en avançant le buste à leur rencontre, jusqu'à sentir le ventre se comprimer.
- Rouvre l'angle sans reposer les pieds au sol, puis répète le groupé.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos et se laisser tomber en arrière entre deux répétitions.
Le conseil
Garde la poitrine ouverte et le regard vers les genoux plutôt que vers le sol.
Respiration
Expire au moment du groupé et inspire en rouvrant l'angle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre