Toucher du pied sur genou levé, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, ouvre les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Monte un genou devant toi jusqu'à amener la cuisse à l'horizontale.
- Penche le buste vers l'avant et descends la main du même côté toucher ce pied, l'autre bras restant tendu derrière toi.
- Reviens debout et bras ouverts, puis recommence de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied plutôt que de monter le genou plus haut.
Le conseil
Ralentis la descente du buste et garde le dos long, le toucher n'est pas une course.
Respiration
Souffle en allant chercher le pied et inspire en te redressant.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles