Torsion assise buste incliné, jambe tendue
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds décollés du sol.
- Joins les mains devant la poitrine et bascule le buste en arrière jusqu'à former un angle de 45 degrés avec le sol.
- Ventre serré, pivote vers la droite en emmenant les bras de ce côté et tends la jambe gauche vers l'avant, sans poser le talon.
- Repasse par le milieu pour retrouver la position de départ, puis fais la même chose du côté gauche et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le buste osciller d'avant en arrière au lieu de le faire pivoter, ou rester trop redressé, ce qui reporte toute la tension sur le bas du dos.
Le conseil
Ralentis le geste et garde le ventre contracté d'un bout à l'autre de la série.
Respiration
Souffle au moment où le buste part sur le côté, et reprends de l'air quand tu repasses au milieu.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre