Montée et descente du bassin en appui sur les parallettes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi jambes tendues, une main appuyée sur chaque parallette à hauteur du bassin.
- Bras bien tendus et ventre serré, pousse dans les mains jusqu'à décoller entièrement les hanches.
- Redescends avec contrôle jusqu'à frôler le sol, sans t'y laisser tomber.
- Repars aussitôt vers le haut et enchaîne les montées à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour se donner de l'élan au lieu de garder les jambes tendues.
Le conseil
Ralentis la descente plutôt que d'accélérer la montée : c'est là que la sangle abdominale travaille.
Respiration
Souffle en poussant le bassin vers le haut et inspire pendant la descente.
À la place
- Pike pieds sur swiss ball au swiss ball
- Relevé turc avec balle souple balle-souple
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles