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Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales

Aussi appelé Crunch poulie sur Bosu.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une corde à une poulie basse et place un Bosu à proximité.
  2. Départ Allonge-toi sur le Bosu, le bas du dos épousant le dôme, saisis la corde et amène les mains de chaque côté de la tête, coudes fléchis.
  3. Trajectoire Contracte les abdominaux pour enrouler le buste vers l'avant en rapprochant les côtes du bassin, puis en haut ajoute une flexion latérale d'un côté avant de revenir au centre en alternant de côté à chaque répétition, et redescends lentement en contrôlant la résistance de la poulie.
  4. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Tirer avec les bras au lieu de contracter les abdos : les mains ne servent qu'à maintenir la corde. Évite également les mouvements brusques en rotation, qui sollicitent mal la colonne.

Le conseil

Choisis une charge légère : la stabilité sur le Bosu prime sur le poids.

Respiration

Expire pendant le crunch, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place