Crunch vélo
Aussi appelé Bicycle crunch, Pédalage abdominal.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bas du dos plaqué au sol, mains de chaque côté de la tête.
- Décollez les épaules en position de crunch et amenez les genoux à la verticale, tibias parallèles au sol.
- Tendez la jambe droite tout en ramenant le genou gauche, et amenez le coude droit vers ce genou en expirant.
- Revenez au centre en inspirant, puis répétez de l'autre côté en pédalant.
- Alternez ainsi jusqu'à la fin de la série, sans précipiter le rythme.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque et pédaler trop vite : laissez la rotation venir du buste et gardez un rythme lent et contrôlé.
Respiration
Expirez à chaque rotation et gardez le bas du dos en contact avec le sol pour protéger les lombaires.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse