Préparation du bateau, mains sous les cuisses
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, jambes tendues devant toi et buste redressé.
- Plie les jambes, ramène les talons vers les fesses et glisse les mains sous les cuisses, juste derrière les genoux.
- Serre le ventre, incline le buste en arrière et décolle les pieds, tibias parallèles au tapis.
- Si l'équilibre tient, lâche les mains et tends les bras vers l'avant, puis repose les pieds au sol pour sortir de la posture.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos et rentrer la tête dans les épaules : la poitrine reste ouverte et le dos long.
Le conseil
Cherche l'équilibre juste derrière les os des fesses plutôt que sur le bas du dos.
Respiration
Respire calmement pendant le maintien, sans bloquer la gorge.
À la place
- Posture du bateau au poids du corps
- Posture du bateau, assis en équilibre au poids du corps
- Genou au nez depuis le chien tête en bas au poids du corps
- Assise gainée jambes tendues, doigts au sol au poids du corps
- Angle latéral tourné en fente, main au sol au poids du corps
- Posture du triangle au poids du corps