Lancer diagonal du ballon médicinal contre le mur
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de profil au mur, pieds écartés à la largeur des hanches, un ballon médicinal tenu à deux mains.
- Amène le ballon en haut, du côté opposé au mur, en laissant le buste s'enrouler.
- Fais tourner le tronc et lance le ballon en diagonale vers le bas contre la paroi.
- Attrape le rebond, remonte le ballon, et répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Lancer avec les seuls bras en gardant le bassin figé : la rotation ne part pas du tronc et les obliques ne travaillent pas.
Le conseil
Laisse le pied arrière pivoter avec la rotation plutôt que de bloquer la hanche. Tiens-toi assez près du mur pour que le rebond te revienne à portée de mains.
Respiration
Souffle au moment où tu lances le ballon, inspire en le remontant.
À la place
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Oiseau-chien avec pied au mur au poids du corps