Rotation de buste assis (barre)
Aussi appelé Seated barbell twist.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc, pieds bien ancrés au sol, une barre légère posée sur le haut du dos et les trapèzes, buste droit et abdos gainés.
- Trajectoire En expirant, tourne lentement le buste d'un côté en gardant le bassin et la tête stables, puis reviens au centre en inspirant avant de tourner de l'autre côté.
- Fin Alterne les rotations à un rythme lent et contrôlé sur le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tourner vite et loin en donnant de l'élan avec la barre : les rotations balistiques sous charge sont traumatisantes pour la colonne. Reste lent, sur une amplitude confortable, avec une barre très légère.
Le conseil
La barre ne sert que de repère, pas de surcharge : ne monte jamais lourd sur cet exercice.
Respiration
Expire à chaque rotation.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Crunch oblique allongé sur le côté, barre de la machine Smith tenue au-dessus à la machine
- Crunch oblique au poids du corps
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie