Rotation de buste assis (barre)
Aussi appelé Seated barbell twist.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, pieds bien ancrés au sol, une barre légère posée sur le haut du dos et les trapèzes.
- Saisissez la barre de chaque côté, buste droit et abdos gainés : c'est la position de départ.
- En expirant, tournez lentement le buste d'un côté, en gardant le bassin et la tête stables.
- Revenez au centre en inspirant, puis tournez de l'autre côté.
- Alternez les rotations à un rythme lent et contrôlé sur le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tourner vite et loin en donnant de l'élan avec la barre : les rotations balistiques sous charge sont traumatisantes pour la colonne. Restez lent, sur une amplitude confortable, avec une barre très légère.
Le conseil
La barre ne sert que de repère, pas de surcharge : ne montez jamais lourd sur cet exercice.
Respiration
Expirez à chaque rotation.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.