Crunch coude-genou jambes au mur
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues le long du mur, bassin assez proche de la surface.
- Place les mains derrière la nuque et ouvre bien les coudes.
- Enroule le buste et plie une jambe pour amener le genou à la rencontre du coude opposé.
- Renvoie la jambe contre le mur et repose le buste, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Décoller le bassin du sol pour rapprocher le genou : le bas du dos se creuse et l'abdomen se relâche.
Le conseil
Approche le coude et le genou l'un de l'autre à parts égales plutôt que de tout demander au haut du corps. Rapproche ou éloigne le bassin de la surface pour trouver la distance où les jambes restent tendues sans forcer.
Respiration
Souffle en enroulant le buste vers le genou, inspire en reposant les épaules au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse