Crunch alterné assis, genou vers le coude opposé
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, pieds posés devant toi, dos droit et mains derrière la tête.
- Gaine le ventre et monte un genou vers la poitrine en tournant le buste de ce côté.
- Emmène le coude opposé à la rencontre de ce genou, sans jamais tirer sur la nuque.
- Repose le pied, reviens face à toi, puis refais le geste de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos et laisser le buste s'écrouler entre deux répétitions.
Le conseil
Cherche le mouvement dans les côtes plutôt que dans les bras.
Respiration
Souffle quand le coude rejoint le genou et inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus au médecine-ball
- Crunch croisé, pieds sur un banc au banc
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères