Rotation du buste debout, jambes croisées et mains dans le dos
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pose les deux mains dans le creux des reins, paumes contre le bassin.
- Croise une jambe devant l'autre et pose le pied bien à plat, sans chercher la grande distance.
- Grandis-toi d'abord, puis tourne lentement le buste du côté de la jambe restée en appui et marque un temps d'arrêt.
- Reviens face à toi, décroise, puis recommence en croisant l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Tourner d'un coup et le plus loin possible : la rotation part du bas du dos au lieu de venir du buste.
Le conseil
Cherche à t'allonger vers le plafond avant de tourner, et garde le buste droit plutôt que penché vers l'avant.
Respiration
Inspire en te grandissant, expire pendant la rotation.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Demi-plié avec rotation et inclinaison du buste tapis-de-sol
- Rotation lente du buste debout, bras ouverts tapis-de-sol