Rentré de genoux sur banc
Aussi appelé Leg pull-in, Rentré de jambes allongé.
Muscles secondaires : quadriceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, jambes tendues dans le vide au bout du banc, mains sous les fessiers paumes vers le bas ou agrippant les côtés du banc pour te stabiliser, jambes tendues devant toi.
- Trajectoire En expirant, plie les genoux et ramène les cuisses vers la poitrine en contractant les abdominaux, marque une seconde en position contractée, puis en inspirant, retends lentement les jambes sans les poser.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se cambrer quand les jambes se tendent : garde les lombaires plaqués en ne descendant pas les jambes trop bas. Évite aussi les mouvements précipités qui utilisent l'élan plutôt que les abdos.
Le conseil
Si tu sens le bas du dos travailler, réduis l'amplitude de descente.
Respiration
Expire en ramenant les genoux, inspire en tendant les jambes.