Rentré de genoux sur banc
Aussi appelé Leg pull-in, Rentré de jambes allongé.
Muscles secondaires : quadriceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat (ou un tapis), jambes tendues dans le vide au bout du banc.
- Placez les mains sous les fessiers paumes vers le bas, ou agrippez les côtés du banc pour vous stabiliser.
- Jambes tendues devant vous : c'est la position de départ.
- En expirant, pliez les genoux et ramenez les cuisses vers la poitrine, en contractant les abdominaux.
- Marquez une seconde en position contractée, puis, en inspirant, retendez lentement les jambes sans les poser.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se cambrer quand les jambes se tendent : gardez les lombaires plaqués en ne descendant pas les jambes trop bas. Évitez aussi les mouvements précipités qui utilisent l'élan plutôt que les abdos.
Le conseil
Si vous sentez le bas du dos travailler, réduisez l'amplitude de descente.
Respiration
Expirez en ramenant les genoux, inspirez en tendant les jambes.