Touche de cheville opposée en chien tête en bas
Comment l'exécuter
- Place-toi en chien tête en bas, mains écartées comme les épaules, pieds écartés comme les hanches et bassin poussé vers le haut.
- Répartis le poids également entre les deux mains et les deux pieds, ventre gainé.
- Décolle une main du sol et va chercher la cheville opposée derrière toi ; si elle reste trop loin, vise le genou ou la cuisse.
- Repose la main à sa place sans laisser le bassin s'affaisser, puis fais la même chose avec l'autre main en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin retomber ou s'ouvrir sur le côté au moment où la main quitte le sol.
Le conseil
Écarte un peu plus les pieds pour élargir ta base avant de décoller une main.
Respiration
Respire calmement tout au long, sans bloquer le souffle en tenant la posture.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre