Flexion latérale à la machine Smith
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de profil contre la barre de la machine Smith, saisis-la d'une main et sors-la de ses crochets, bras tendu le long du corps.
- Hanches et épaules tournées vers l'avant, incline lentement le buste du côté de la barre en la laissant descendre le long de ses rails.
- Redresse-toi jusqu'à la verticale en contractant le flanc opposé, sans pivoter ni te pencher en avant.
- Enchaîne les répétitions prévues, raccroche la barre, puis change de côté pour la tenir de l'autre main et répète.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules pivoter ou le buste plonger vers l'avant pendant l'inclinaison : le geste reste dans le plan du côté, hanches immobiles et tournées vers l'avant.
Le conseil
Ne descends pas plus bas que ce que tu peux remonter sans élan : c'est le retour à la verticale qui fait travailler le flanc opposé.
Respiration
Inspire en t'inclinant, expire en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.