Étirement latéral debout
Aussi appelé Flexion latérale d'étirement.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, main droite posée sur la hanche droite, bras gauche levé à la verticale puis main gauche placée derrière la tête.
- Trajectoire Incline doucement le buste vers la droite jusqu'à sentir l'étirement sur tout le flanc gauche, en gardant le poids réparti sur les deux jambes.
- Fin Tiens la position quelques respirations, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin sur le côté ou pencher le buste vers l'avant : reste bien dans le plan latéral, sans t'affaisser sur la hanche opposée.
Respiration
Respire lentement et profondément pendant l'étirement, sans à-coups ni rebond.
À la place
- Rotation du buste (swiss ball) au swiss ball
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Portée latérale assis en tailleur tapis-de-sol