Étirement latéral debout
Aussi appelé Flexion latérale d'étirement.
Comment l'exécuter
- Debout, écartez les pieds un peu plus que la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.
- Posez la main droite sur la hanche droite pour soutenir la colonne.
- Levez le bras gauche à la verticale puis placez la main gauche derrière la tête.
- Inclinez doucement le buste vers la droite jusqu'à sentir l'étirement sur tout le flanc gauche, en gardant le poids réparti sur les deux jambes.
- Tenez la position quelques respirations, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin sur le côté ou pencher le buste vers l'avant : restez bien dans le plan latéral, sans vous affaisser sur la hanche opposée.
Respiration
Respirez lentement et profondément pendant l'étirement, sans à-coups ni rebond.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.