Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux repliés et pieds au sol, colonne longue.
- Ramène les deux genoux au-dessus du bassin, cuisses serrées, attrape tes chevilles et décolle la tête et les omoplates.
- En soufflant, allonge les jambes en diagonale devant toi pendant que les bras filent en arrière de chaque côté de la tête, bas du dos gardé plaqué.
- Ramène les genoux vers la poitrine et les mains aux chevilles pour retrouver la position de départ, puis enchaîne sans reposer la tête.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se décoller dès que les jambes s'allongent, et tirer sur la nuque avec les mains.
Le conseil
Descends les jambes seulement jusqu'à la hauteur où les côtes restent basses et le dos collé au sol.
Respiration
Souffle en étendant bras et jambes, inspire en les ramenant.
À la place
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Préparation de la centaine tapis-de-sol
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Torsion latérale à genoux, aux sangles de la machine de Pilates à la machine