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Rotation en planche latérale, élastique aux poignets

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi en planche sur les mains, l'élastique passé autour des deux poignets et les bras tendus sous les épaules.
  2. Serre le ventre et les fessiers pour aligner les talons, le bassin et la nuque.
  3. Ouvre un bras vers l'arrière en tournant la poitrine du même côté, jusqu'à te retrouver en appui latéral sur l'autre main, l'élastique tendu.
  4. Reviens en planche sans laisser le bassin s'affaisser, puis tourne de l'autre côté et enchaîne en alternant.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin descendre au moment de la torsion, ou précipiter l'ouverture au lieu de la mener sous contrôle.

Le conseil

Ralentis l'ouverture et marque un temps en appui latéral avant de revenir.

Respiration

Souffle quand tu ouvres la poitrine et inspire en revenant en planche.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place