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Planche, genoux sur le gros ballon, levé d'un bras

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Roule sur le gros ballon jusqu'à poser les genoux sur le dessus, mains à plat au sol sous les épaules, comme au départ d'une pompe.
  2. Aligne le corps et serre le ventre : c'est ce gainage qui empêche le ballon de rouler sous toi.
  3. Lève un bras devant toi jusqu'à ce qu'il prolonge la ligne du corps, et tiens la position quelques secondes.
  4. Repose la main au sol, puis recommence avec l'autre bras.

L'erreur fréquente

Basculer le bassin du côté de la main restée au sol dès que l'autre bras se lève.

Le conseil

Vérifie que les mains sont bien sous les épaules avant de lever un bras : un appui trop avancé fait partir le ballon au premier levé.

Respiration

Respire lentement et sans à-coups pendant que le bras reste levé : un souffle bloqué fait trembler le gainage.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place