Ouvrir l'application

Contrôle de l'équilibre, jambes renversées

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos au sol, bras le long du corps et jambes tendues.
  2. Serre le ventre, décolle le bassin et amène les deux jambes tendues et serrées au-dessus de la tête.
  3. Tends les bras vers le plafond en prenant appui sur le haut du dos et les épaules, corps en équilibre.
  4. Descends une jambe vers le sol en laissant l'autre au-dessus de la tête, puis échange les jambes sans perdre l'équilibre.
  5. Ramène les deux jambes au-dessus de la tête, déroule la colonne vertèbre après vertèbre et reviens à la position de départ.

L'erreur fréquente

Basculer d'un coup et chercher l'amplitude avec de l'élan, alors que tout le geste doit rester lent et maîtrisé.

Le conseil

Reporte l'appui sur le haut du dos et les épaules, jamais sur la nuque, et arrête-toi au premier signe de perte d'équilibre.

Respiration

Respire calmement et régulièrement pendant toute la séquence.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place