Relevé de genoux en appui aux barres parallèles
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi entre des barres parallèles assez hautes pour laisser les jambes pendre, une main sur chacune, et monte en appui bras tendus.
- Serre le ventre avant de bouger, épaules basses et regard devant toi.
- Monte les genoux pliés jusqu'à la hauteur de la poitrine, sans balancer le buste.
- Redescends les jambes lentement jusqu'à la verticale, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Prendre de l'élan avec les jambes ou s'arrêter à mi-hauteur : les genoux doivent monter jusqu'à la poitrine, par le seul travail du ventre.
Le conseil
Fais durer la descente plus longtemps que la montée, c'est là que le ventre travaille le plus.
Respiration
Souffle en montant les genoux et inspire pendant qu'ils redescendent.
À la place
- Planche tenue, mains dans les sangles de suspension aux sangles
- Gainage sur gros ballon, cercles des avant-bras au swiss ball
- Planche haute, bras tendu sur le côté en croix au poids du corps
- Jumping jack des mains en planche haute au poids du corps
- Balancier alterné des bras, allongé sur le dos au poids du corps
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sangles aux sangles