Extension d'une jambe en L, suspendu à la barre
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Saisis la barre fixe à deux mains, bras tendus, et suspends-toi sans balancer.
- Décolle les pieds du sol et remonte les cuisses à hauteur de hanches, genoux pliés.
- Abdominaux serrés, déplie une jambe devant toi jusqu'à dessiner un L avec le buste, sans que l'autre genou ne retombe.
- Replie la jambe tendue, puis recommence de l'autre côté en maintenant les genoux hauts.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe tendue descendre trop bas, ou relâcher les épaules : garde-les basses et actives pour tenir l'alignement.
Le conseil
Règle la hauteur de la barre pour être suspendu confortablement ; si le geste est trop dur, lève la jambe moins haut.
Respiration
Expire quand la jambe se déplie devant toi, inspire en la repliant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Descente lente d'une jambe, l'autre tendue au plafond au poids du corps
- Relevé d'une jambe tendue au sol au poids du corps
- Relevé de jambes tendues au sol au poids du corps
- Maintien des genoux fléchis en l'air, allongé au poids du corps
- Relevé de jambe tendue alterné, au sol au poids du corps
- Maintien d'une jambe tendue, allongé, genou opposé plié au poids du corps