Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Glisse les deux pieds dans les boucles des sangles et pose les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Serre le ventre et les fessiers jusqu'à aligner le corps des talons à la nuque.
- Pousse dans les avant-bras pour reculer tout le corps, jusqu'à ce que les épaules passent derrière les coudes, sans casser la ligne.
- Ramène le corps vers l'avant pour retrouver la planche de départ, puis enchaîne les allers-retours.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser pendant le recul : la ligne du corps reste la même sur tout le trajet.
Le conseil
Va seulement aussi loin que le gainage tient, l'amplitude viendra avec les séances.
Respiration
Inspire en reculant et expire en revenant vers l'avant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche commando avec écart sauté des pieds au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps
- Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épaule au poids du corps
- Pic du bassin en planche bras tendus au poids du corps