Enroulement avant, mains derrière la tête
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien au bord de l'assise, les pieds posés à plat et espacés dans l'axe de tes hanches.
- Croise les doigts derrière ta tête, coudes largement ouverts, sans tirer sur la nuque.
- Descends doucement le buste vers l'avant en laissant le dos s'enrouler, jusqu'où c'est confortable.
- Maintiens la position un instant, puis remonte progressivement jusqu'à te retrouver assis bien droit.
L'erreur fréquente
Tirer la tête vers le bas avec les mains : les doigts se posent derrière le crâne, ils ne poussent jamais.
Le conseil
Garde les coudes ouverts pour ne pas refermer la poitrine.
Respiration
Souffle pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse