Crunch croisé, pieds sur un banc
Comment l'exécuter
- Installe un banc en travers devant toi, allonge-toi sur le dos et pose les pieds sur son assise, genoux fléchis.
- Ramène les deux mains derrière la tête et joins-les sans croiser les doigts, coudes ouverts.
- Décolle lentement le haut du dos et emmène le coude droit vers le genou gauche, jusqu'à sentir le ventre se contracter.
- Marque un temps, redescends jusqu'à la position de départ, puis recommence avec le coude gauche vers le genou droit et alterne ainsi.
L'erreur fréquente
Se hisser à la force des bras en tirant sur la tête : c'est l'épaule qui doit venir vers le genou opposé, cou relâché.
Le conseil
Enroule le buste vertèbre après vertèbre au lieu de partir d'un coup de reins.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire en reposant le dos au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus au médecine-ball
- Crunch coudes et genoux au contact au poids du corps
- Crunch alterné assis, genou vers le coude opposé au poids du corps
- Décollé et repose des genoux en position de l'ours au poids du corps
- Touches du pied au sol, jambes fléchies en l'air au poids du corps
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps