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Cercles d'une jambe tendue à la verticale, allongé

Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, bassin bien à plat et épaules relâchées au sol.
  2. Monte une jambe à la verticale, genou tendu et pointe de pied dirigée vers le plafond.
  3. Dessine de petits cercles avec cette jambe en partant de la hanche, sans que le reste du corps ne bouge.
  4. Termine tes cercles dans un sens puis dans l'autre, repose la jambe avec contrôle, et refais le même travail avec l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Élargir le cercle jusqu'à faire rouler le bassin : la jambe part de la hanche, le tronc ne suit pas.

Le conseil

Serre le ventre avant de lever la jambe pour que le bas du dos reste en contact avec le sol.

Respiration

Respire de façon régulière pendant les cercles, sans retenir ton souffle.

À la place